바쁜 일상 속에서도 평온을 유지하는 비결은 ‘마음챙김’입니다. 매일 10분, 나를 위한 루틴으로 스트레스를 줄이고 삶의 질을 높이는 방법을 소개합니다. 마음챙김, 현대인의 필수 정신 건강 기술 ‘마음챙김(Mindfulness)’은 현재 순간에 집중하며 자신의 감정과 생각을 있는 그대로 바라보는 연습입니다. 명상에서 출발했지만, 이제는 심리학, 교육, 뇌과학 분야에서도 집중력 향상, 불안 감소, 자기조절 능력 향상에 효과적인 실천법으로 주목받고 있습니다. 1. 왜 마음챙김이 스트레스에 효과적인가?감정 거리두기: 감정에 휘둘리지 않고 한 발 떨어져 관찰하는 능력 강화과거/미래 걱정 해소: 현재 순간에 머무르며 불안 감소호흡 안정화: 심박수, 혈압 안정 → 신체적 이완 유도반응성 ↓, 의식적 선택 ↑: 충..